Hoe een angstaanval te stoppen
Tijdens een angstaanval kan het voelen alsof je je eigen lichaam niet meer onder controle hebt, wat een gevoel van desoriëntatie veroorzaakt. Een verhoogde hartslag en ademhaling, samen met een malende geest, kunnen niet alleen overweldigend aanvoelen, maar ook beangstigend zijn.
Gelukkig zijn er eenvoudige en zeer effectieve manieren waarop iedereen weer controle over zijn of haar leven kan krijgen. Als je op zoek bent naar een remedie tegen angstaanvallen of direct hulp nodig hebt bij paniekaanvallen, kijk dan hieronder.
Angstaanvallen begrijpen
Om te begrijpen hoe je een paniekaanval kunt stoppen, is het nuttig om te weten wat een paniekaanval veroorzaakt. Paniekaanvallen worden vaak uitgelokt door gebeurtenissen zoals:
- Stressvolle situaties
- Traumatische gebeurtenissen uit het verleden
- slaapgebrek
- Stimulerende middelen zoals te veel cafeïne
- Overweldigende emotie
Vaak worden paniekaanvallen veroorzaakt door deze gebeurtenissen, en soms treden ze op zonder duidelijke aanleiding.
Wat te doen tijdens een paniekaanval?
Als je een paniekaanval hebt, is het belangrijkste niet om ertegen te vechten, maar om jezelf te kalmeren en je te ‘aarden’ in je omgeving. Hier is een reeks ademhalingsoefeningen voor paniekaanvallen en angstreacties:
Ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen zorgt er altijd voor dat er meer zuurstof in de longen komt. Door je ademhaling te kalmeren en te controleren, stuur je een signaal van ‘veiligheid’ naar de hersenen. Probeer eens een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen tegen paniekaanvallen:
- Adem in door je neus tot je tot 4 telt.
- Pauzeer en houd je adem 4 seconden in.
- Adem uit door je mond tot je tot zes telt.
Herhaal deze ademhalingstechniek een paar minuten totdat je ademhaling rustiger wordt. Deze ademhalingsoefeningen zijn niet alleen nuttig tijdens een paniekaanval, maar ook een waardevol hulpmiddel voor stressmanagement en om te leren kalmeren in een panieksituatie.
Aardingstechnieken
Aardingstechnieken zijn zeer effectief om iemand die in paniek is terug te brengen naar het heden. Vijf dingen die je ziet; vier dingen die je aanraakt; drie dingen die je hoort; twee dingen die je ruikt; en één ding dat je proeft: de eenvoudige 5-4-3-2-1-methode. Deze methode geeft je tips om jezelf te kalmeren tijdens een paniekaanval en biedt snelle verlichting van angstsymptomen.
Mentale geruststelling
Een paar geruststellende zinnen kunnen je helpen te weten dat een angstaanval geen levensbedreigende ervaring is en dat het snel voorbij zal gaan.
Stel jezelf gerust: “Dit gaat voorbij.” “Ik heb dit al eerder meegemaakt,” en “Ik ben veilig.”
Deze mentale herhaling helpt de stress tijdens angstaanvallen te verminderen, waardoor je er beter mee om kunt gaan en je angst afneemt terwijl je leert hoe je een paniekaanval te boven komt.
Lichaamsontspanning
Een paniekaanval leidt tot gespannen lichaamsdelen. Ontspan je:
- Schouders
- Handen
- Kaak
Ontspan alle spanning in je lichaam en voel hoe je ademhaling rustiger wordt. Dit biedt niet alleen verlichting tijdens paniekaanvallen, maar helpt je ook beter te slapen wanneer je geen paniekaanvallen hebt.
Hoe je een paniekaanval snel kunt stoppen
Als je snel een paniekaanval wilt stoppen, zijn er verschillende gecombineerde oefeningen die je kunt gebruiken. De meest voorkomende zijn: ademhalingsoefeningen, aardingsoefeningen en mentale geruststelling. Hoewel er geen enkele snelle methode bestaat, zijn er wel degelijk manieren om de effecten van een paniekaanval te beperken.
Medicatie tegen angstaanvallen: wanneer is het nodig?
In sommige gevallen kunnen aanpassingen in de levensstijl mensen helpen het risico op paniekaanvallen te verminderen of te voorkomen, maar deze aanpassingen zijn mogelijk niet voldoende. In dergelijke situaties grijpen artsen vaak naar medicatie om angstaanvallen te behandelen. Een paar voorbeelden van dergelijke medicijnen:
Worden voorgeschreven wanneer er behoefte is aan zeer snelle ontspanning van het lichaam.
Inzicht in lorazepam (Ativan)
Een van de meest voorgeschreven medicijnen is lorazepam (Ativan), vaak in een dosis van 1 mg .
Hoe het werkt
Het vermindert de overactieve functies van de hersenen als reactie op een situatie, waardoor de patiënt binnen enkele minuten na inname van het medicijn kalmeert.
Ativan halfwaardetijd
Voor degenen die vragen hebben over de halfwaardetijd van Ativan: die ligt over het algemeen tussen de 10 en 20 uur, wat aangeeft dat de werking ervan vrij lang aanhoudt.
Bijwerkingen van lorazepam
Hoewel het op korte termijn effectief lijkt te zijn, is het belangrijk dat u op de hoogte bent van de volgende bijwerkingen van lorazepam:
- Slaperigheid
- Duizeligheid
- Verminderde alertheid
- Geheugenproblemen (in sommige gevallen)
Vanwege deze bijwerkingen wordt dit medicijn vaak slechts voor korte periodes of als incidentele behandeling gebruikt.
Belangrijke waarschuwing : Hoewel u wellicht zinnen ziet zoals ‘Ativan online kopen’, is de enige veilige manier om met medicijnen zoals Xanax of Ativan behandeld te worden, om dit onder begeleiding van een arts te doen. Overdosering en verslaving zijn slechts enkele risico’s van zelfmedicatie. Raadpleeg uw arts!
Langetermijnmethoden om angstaanvallen te voorkomen
Het is van cruciaal belang om niet alleen angstaanvallen op het moment zelf te stoppen, maar ook om toekomstige aanvallen volledig te voorkomen. Gewoonten die hierbij kunnen helpen zijn:
- Goede slaapgewoonten
- Vermindering van de cafeïne-inname
- Meditatie/mindfulness leren
- Regelmatig bewegen
- Therapie
Na verloop van tijd kunnen deze maatregelen helpen om de frequentie van uw aanvallen te verminderen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Raadpleeg een arts voor professionele hulp als uw angstaanvallen veel vaker voorkomen, na verloop van tijd heviger worden of een negatieve invloed op uw leven hebben.
Conclusie
Angstaanvallen zijn niet dodelijk en hoewel de ervaringen beangstigend kunnen zijn, duren ze niet lang. Het belangrijkste is om je te concentreren op de stappen die nodig zijn om met een aanval om te gaan wanneer deze zich voordoet: rustig ademhalen, jezelf aarden en jezelf geruststellen. Of je nu vertrouwt op natuurlijke methoden of medicatie tegen angstaanvallen, het doel is hetzelfde: controle over jezelf en je innerlijke en mentale welzijn. Met behulp van hulpmiddelen en ondersteuning kunnen angstaanvallen onder controle worden gehouden in plaats van dat ze zelf de bron van de aanvallen en de bijbehorende stress vormen.
Dit vind je misschien ook interessant: Veelvoorkomende bijwerkingen van diazepam